唯蜜瘦小的时候总喜欢骑在老爸宽宽厚厚高高的肩膀上,简直置身世界之巅,坐拥全宇宙。老爸就是这样用全身、用一生来守护孩子的人。老爸——既要展示自己无所不能的英雄形象,又要不能让女儿输得不开心,还要教会她:人生的每一步都要走得有意义,世上再也没有第二个男人会无条件对她这么好了。

可是随着年纪增长,老爸维尼熊一样软软的肚子呀,也已经大到转不起呼啦圈了。腹型肥胖成了老爸健康的主要杀手之一。

只有身体健康,老爸才能更长久地守护自己所爱的女儿和家庭。所以也是时候,换长大了的孩子,来守护老爸的健康了!跟着唯蜜瘦了解如何防治腹型肥胖,在即将到来的春节,为亲爱的老爸送上健康大礼吧。

唯蜜瘦

腹型肥胖,杀伤力大

腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟,与全身性肥胖相比,腹型肥胖对健康的杀伤力更大。

1.脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生,加剧胰岛素的不敏感性,导致进一步的血糖异常。

2.引发糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发 2 型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7 倍,而腹型肥胖患者达到 10.3 倍。

3.造成高血脂

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

4.动脉粥样硬化

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

5.影响心脏功能

腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响,腹型肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

6.诱发痛风

此外,血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系,容易诱发痛风。

如何确定是不是腹型肥胖?

腰带尺

腹型肥胖的典型特征就是肚子大,也俗称啤酒肚、将军肚。多表现为苹果型身材,腰围大于臀围,四肢较细。主要通过测量腰围来确定是否是腹型肥胖。那么,怎么准确测腰围呢?方法有多种,推荐一种较好的方法:

1.被测量者身体直立,双臂自然下垂,平稳呼吸,不收腹或屏气,两脚分开约 30~40 cm,保持与肩同宽,腹部放松,露出腹部皮肤;

2.测量的人可以用一根没有弹性的卷尺,刻度下缘在肚脐上方约 1 cm 的地方,水平环绕 1 周;

3.测量时卷尺要贴近皮肤,但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上,记录下读数。我国定义腹型肥胖的最新标准为:腰围男性 ≥ 90 cm,女性 ≥ 85 cm。

管住嘴迈开腿,陪同老爸减掉大肚子

有的人也许现在还未发病,但也已经出现了腹型肥胖,此时不能等闲视之。积极防治腹型肥胖的发生很有必要,即使体重指数正常,但腰围超标,也要积极干预。

在医生指导下,根据身高、体重给老爸制定一份营养计划,重点监督多多喝奶、多吃杂粮、多吃绿叶菜。再就是进行有氧运动,如每天快走大于 30 分钟,每周至少坚持 5 天。同时,抽烟喝酒的习惯,也要循序渐进地减少和控制下来。

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