很多通过唯蜜瘦减肥成功的姑娘,都找到了自己心仪的另一半,很多都已经结婚生子了,经常有人发信息询问唯蜜瘦的顾问:孩子总是无精打采,晚上睡的晚,早上总是睡过头,天天早上上学都是争分夺秒,那么,通常小孩睡多久才够?

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孩子睡够了吗?

小长假的时候,大多数人都比平时睡得晚一些,所以早上也经常睡过头。但是对于马上要收假的孩子来说,早点养成早睡早起的习惯很有必要。下面,唯蜜瘦健康顾问就来谈谈孩子的睡眠问题。

孩子睡够了没?

为了搞清楚这个问题,可以问自己以下四个问题:他是不是每天早上都要叫三四遍才能起床? 他是不是一天到晚都在喊累?他是不是周末都在补觉?

如果以上问题的答案是肯定的,那么毫无疑问,孩子睡眠不足。

睡眠不足会对孩子造成哪些影响?

1.睡眠过少会产生许多行为问题,包括注意力缺陷多动障碍以及情绪波动。

2.有些研究一直认为,即使是轻微的睡眠缺乏,也可能让孩子学习成绩不理想,注意力难以集中,考试及总体在校表现不尽如人意。

3.睡眠不足还会导致不良饮食习惯和肥胖。

学龄儿童每晚需要 10~12 小时的睡眠,而许多孩子每晚只能睡 7~8 个小时——甚至可能更少。原因在于,有些父母自己本身就缺少充足的睡眠,所以他们觉得睡不够是正常现象,并不是什么问题,更不会意识到孩子也会睡眠过少这个问题。

如何帮孩子养成健康的睡眠习惯?

1.保证每天至少 10~11 个小时的睡觉时间。

2.固定作息时间。即使是周末,孩子的睡觉时间、起床时间也不要变动 30~45 分钟以上。

3.假期结束前几天就让孩子定时起床,或者早一点点睡。每天都尽量早睡 15~20 分钟,直到收假后调整到正常作息时间。

4.培养一个能让孩子平静下来,安心去睡觉的睡前活动,即使是大一点儿的孩子也不例外。

5.至少在睡前 60 分钟关掉电子设备。

6.尽量不要给孩子喝含有咖啡因和糖的饮料。

7.要让孩子在白天充分活动,最好有至少一小时的体育运动,户外活动对于睡眠很有帮助。

8.家长首先要以身作则,才能让孩子养成好习惯。

如何度过匆忙的早晨?

孩子上学的早晨总是会忙得一团乱,为了不让早晨变得匆忙,最好能够提前规划一下。和孩子一起过一遍早上的事情,确保有充足的时间穿好衣服,吃过早饭,走出家门。

可以将早晨要做的一些事情提前一晚做好,比如提前打包好午餐,准备好校服,装好书包,准备随时出发。另外,在给孩子制定睡眠习惯时,可能会遇到一点问题。很多孩子在童年的某些时间点会存在睡眠困难,这是发育过程中的正常现象。但是,其中有一部分孩子会受到睡眠障碍的困扰,这就需要及时就医了。

这些情况需要去看医生

如果已经有了充足的睡眠,但是孩子仍然有以下的问题,那可能就需要带他去医院看看:

1.孩子在临睡前过于恐惧或焦虑;

2.孩子熟睡后,鼾声巨大或者因打鼾而影响了睡眠;

3.晚上经常醒来;

4.5 岁之后还晚上尿床(可能是遗尿症)

5.尽管睡眠时间充足,但白天仍然昏昏沉沉。

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