唯蜜瘦健康顾问提醒大家:上了年纪,更应该学会关注自己的身心健康。希望通过本文,推荐一些简单易学的锻炼项目,来让各位老年人的身心状态永葆巅峰。

唯蜜瘦

上了年纪更加缺乏锻炼

在中国,60 周岁以上的人被定义为老年人。虽然我国没有关于究竟多少老年人能坚持锻炼身体的统计数据,但是参考美国的数据,在 67 周岁以上的人中,目前仅有 32% 的老年人坚持每天锻炼身体。

老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、乏力、精神压力大等。而体育锻炼是一个解决这些健康问题的良好途径。体育锻炼可以促进身体健康,让人对生活充满热情。

尽管明白体育锻炼可以促进健康的道理,但是很多老年人却做不到。年纪大了,有时就会觉得无精打采,然后他们就更不愿意锻炼,产生了恶性循环。由于缺乏锻炼,老年人常常体能下降、抵抗力下降、柔韧性下降,甚至心态失衡,而这些都被视为身心健康的重要指标。

体育锻炼的几大好处

为了保持身体健康,老年人应该养成一些健康习惯,这能帮助他们更加健康快乐。可以通过学习一些老年运动教程,来保持身体、心态、情绪的平衡,具体说有下列好处: 促进身体健康; 增强肌肉力量; 改善心血管系统机能;提升运动技巧; 预防肥胖、糖尿病、心血管疾病;增加身体的柔韧性。

适合老年人的运动

1.有氧运动

有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等,而这些都可以增强体魄。

这些运动可以增强呼吸运动,给机体提供充足的氧气,促进血液循环、降低血压、减少心悸,并且有助于养成健康心态。

重点介绍三项有氧运动:散步

作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。

游泳:游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

广场舞:近些年来流行的广场舞,也是一种非常好的运动,锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行,注意节奏。

2.身体柔韧性练习

随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以及放松心态。

拉伸:缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

太极拳:太极拳是我国的一种传统体育运动,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。

经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。

有人担心太极拳伤膝,其实对于没有关节问题的人来说,动作标准的太极拳,不用跳来跳去,对关节的冲击不大,也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担。相反,正因为对骨质有一定的刺激,在正确的营养辅助下,还能缓解骨质疏松的问题。但原先膝盖有问题的,建议还是要在医生指导下进行锻炼。

3.轻度举重练习

老年人可以尝试重量较轻的哑铃,来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。

4.耐力练习

一些耐力练习,比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后,随着自身耐力的提高,可以逐步延长运动时间。

需要提醒的是,做耐力练习的时候,老年人应该逐步缓慢增加运动量,不要一下子运动量过大。

一些注意事项

定期运动,每次至少 30 分钟;循序渐进地增加运动量;在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋;监测血糖、血压;在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。这些小技巧将有助于老年人实现自己的运动目标,并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。

唯蜜瘦希望大家关注老年健康,共创美好明天。更多健康、塑形瘦身方面的咨询,欢迎加入唯蜜瘦微信了解!