唯蜜瘦小编发现,不少高血压患者到医院看病的时候,总是抱着打几针,开几盒药,病能好得快些的想法,而对于医生反复交待的控制饮食,往往含糊了事或一知半解。是不是要吃些特别的东西?有什么降血压的饮食偏方吗?事实上,没那么神秘。预防和改善高血压的基本饮食方法,归纳起来就三个要点:

唯蜜瘦

1.减少食盐摄入;

2.避免过量饮食;

3.均衡营养。

说起来倒也简单,毕竟只需要在餐桌上做些增减罢了,但说难也难,因为要持之以恒。下面,跟着唯蜜瘦健康顾问来一一看看这几个要点吧。

限盐,绝非言过其实

高盐饮食和高血压的发病密切相关,是流行病学研究证实的确凿无疑的事实。世界卫生组织建议每人每天食盐用量不多于 5 克,而我国居民的食盐摄入量平均达到了 10 克左右。

5 克食盐有多少?普通的啤酒瓶盖,平平地盛满食盐,大约就是 5 克的分量。想想看,你有没有超标?每人每天增加 2 克食盐摄入可导致血压升高 1~2 毫米汞柱。对于部分钠感受性强的高血压朋友而言,限制食盐摄入后,收缩压可下降 2~8 毫米汞柱。

盐吃少了没力气?错!

过去重体力劳动的人多,大量盐分以汗液的形式排出,所以需要多补充盐分。现在,如果你一天当中没有大量出汗的话,并没有必要增加盐分的摄入。

注意藏起来的盐

当注意了做菜的放盐量后,还要注意那些藏起来的盐。一汤勺酱油约含 1 克盐。一些海产类干货的含盐量也相当可观。另外,腐乳、方便面、香肠、咸蛋、火锅蘸料、快餐中的含盐量也不容忽视。而上述这些食品,因为吃起来很够味儿,不知不觉中就会摄入很多。

逐渐减少盐量

低盐饮食绝不是让你体会淡如嚼蜡,如果怕一下子改成清淡的口味不适应的话。可以采用阶梯式减盐。先从每天 10 克的盐摄入量减到 8 克,适应后,再减到 6 克,逐渐减到推荐标准以下。并尽可能抵抗腌制食品、快餐饮食的诱惑。

烹制美味低盐食品的窍门

使用新鲜食材,鲜往往就不用很咸;

巧用辣料、香料,如咖喱、芥末、姜蒜等,它们含钠量相对低,但用得好的话,也可以调制出美味;

巧用醋、柠檬等有清香酸味的食材,勾出食材本身的味道;

使用相对低盐的咸味调料代替食盐,如酱油、酱汤等;

在烹调结束后,在食物表面撒盐,减少用量。

限制热量,轻松搞定

餐桌上的美食越来越丰富,但富含高热量的动物脂肪和蛋白质的食物逐渐增多,谷类、富含膳食纤维和微量元素的食物相对偏少;都市白领快节奏的生活,晚睡晚起、不吃早餐、暴饮暴食、顿顿快餐、零食不停的饮食习惯;油炸、盐焗等加工食品的广受欢迎 ……以上这些因素结合起来,想不胖都难。

肥胖是高血压的亲密伙伴

肥胖者的高血压发病率是正常体重人群的 2~6 倍。高血压人群体重下降 5~10 公斤,收缩压可以下降 5~20 毫米汞柱。因此,控制体重,限制过多热量的摄入,对高血压人群和高血压预备军都意义深远。

少吃多动是减肥的王道

有人说:我实在懒得运动,想减肥的话可不可以只靠少吃加补充蛋白质呢?这种做法我们并不提倡。

因为并非热量越少瘦得越快,长时间的低热量饮食,会因为满足不了人体的基本热量需求,聪明的机体会主动降低身体耗能级别。不仅减肥效果不明显,而且在正常饮食后容易反弹。另外,过多的蛋白摄入会增加肾脏负担。因此,想减肥,不能偷懒,一定要运动起来!

可是很多人一听到少吃多动,心里在拼命的呐喊:臣妾做不到啊!那么,机遇来了!唯蜜瘦采用中药热敷的方式,结合特有的穴位按摩手法,从益气、健脾、化痰等方面着手,调理脏腑和内分泌,将体内淤滞之物和毒素排除,恢复人体正常能量代谢,从而达到健康塑形的目的。唯蜜瘦是一款纯中药外敷的产品,不入口、不打针、不吃药、不运动。适合各种年龄使用,老人、小孩、哺乳期妈妈均可以使用。让你在家里足不出户,就一个月轻松减5-20斤。欢迎加入唯蜜瘦微信了解详情!