近期,唯蜜瘦小编看到美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,说的是他们分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。

虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章,但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。那么问题来了,什么样的运动能防癌?运动能降低多少风险?唯蜜瘦小编接下来要谈的 4 个细节,大家都应该了解。

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什么运动能防癌?

论文研究的是休闲时间运动,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我们所谓的锻炼。平时工作性质相关的运动,比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动,不算在内。

本文的结论是,要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动,坚持下来就很好。

运动能降低哪些癌症风险?

本文研究了 26 种癌症,发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率,分别为(括号中为降低的比率):食管腺癌(42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、胃贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、骨髓性白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)、乳腺癌(10%)

你瞧,中国排前 10 的癌症,有 8 个都可以通过运动降低风险,好处看得见!

吸烟的人锻炼有效吗?

有效,而且很有效!研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。

我觉得最有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!但对于不吸烟的人,锻炼能预防很多种癌症,但对肺癌却没有效果,其中的机制还有待进一步研究。总而言之,不管是正在吸烟或曾经吸烟的人,赶快动起来吧。

有其他因素影响锻炼效果吗?

为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现都对结果没有影响。

因此,不管你身在何方,是男是女,是黄是白还是黑,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。

研究论文都有局限,这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计,只能证明相关,不能证明因果。但是除了这篇文章,还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率,加上锻炼能减少肥胖,而肥胖是明确的致癌因素,综合这些信息,我有理由相信,锻炼能降低癌症发病率。

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