唯蜜瘦小编发现:时下,明星怀孕产子都能上头条,孕期的大肚照更是茶余饭后的谈资。有一怀孕就臃肿的接地气帮,也有生完还是瘦的拉仇恨帮。哪种才是科学的呢?孕期应该吃多少才能合理地增重呢?下面跟着唯蜜瘦小编一起来了解:

营养不均衡危害大

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人们常常说一人吃、两人补,以为吃得多就是对宝宝好,宝宝长得越大越健康,以至于巨大儿(≥ 4 kg)体重创新高的报道屡见报端。在继续下面的讨论前,我们首先明确三个概念:

营养:包括宏量营养素(能量、蛋白质、必需氨基酸)和微量营养素(尤其是叶酸、维生素 A、B 族维生素、铁、锌、碘和 DHA);营养不足:体重不足和特定营养素缺乏(主要是微量元素);营养过剩:孕妇超重或肥胖和/或孕期体重增加过多。

据 2011 年 9 月至 2012 年 3 月对中国 8 城市孕妇的营养状况调查显示,43.2% 的孕妇发生营养过剩,但值得注意的是,还有 22.9% 的孕妇出现营养不足。

营养过剩的孕妇也可能同时存在营养不足,比如在孕期每天大鱼大肉但蔬菜水果摄入不足,就可能出现体重超标但微量营养素缺乏的问题。

大量研究表明,早期营养不足或过剩,都可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病风险。胎儿暴露在母亲摄入的不平衡的养分中(高糖、高脂、微量元素缺乏),经历并适应这种不良环境后,会造成胎儿代谢模式发生永久性改变,增加将来患肥胖和慢性病的风险。

对于母亲而言,孕期营养过剩,则可能引起流产、早产、产程延长、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高、长期肥胖以及相关慢性疾病,如心脏病、高血压、2 型糖尿病等。

增重多少才科学?

由此可见,管理孕期体重非常重要。那么问题来了,孕期体重到底如何增长才合理?其实,这和怀孕之前的胖瘦有关,可以根据 BMI 确定。BMI 是身高体重指数,具体的算法可以按照这个公式:BMI = 体重(kg)/ 身高(m)的平方。

比如,一位女性在怀孕之前身高 1.6 m,体重 50 kg,那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53,属于标准体重的范围。根据准妈妈孕期的体重状况,可以参考以下孕期体重增长的建议。

单胎妊娠的孕妇

孕期体重状况 : 孕前 BMI(kg/m²)、总体体重增长范围(kg)、 孕中晚期的体重增长率平均范围(kg/周)

体重不足 :< 18.5、 12.5~18、0.51(0.44~0.58)

标准体重 :18.5~24.9、11.5~16、0.42(0.35~0.50)

超重: 25.0~29.9、 7~11.5、0.28(0.23~0.33)

肥胖 : ≥ 30、5~9、0.22(0.17~0.27)

双胎妊娠的孕妇

孕期体重状况、 孕前 BMI(kg/m²)、总体体重增长范围(kg)

体重不足 < 18.5、 17~25

标准体重 :18.5~24.9、14~23

超重 ;25.0~29.9、11~19

肥胖 ≥ 30、11~19

看到这么多数字先别晕,口诀来了:

在孕中晚期(孕 4 个月之后),半斤八两就是每周体重增长的范围;而在孕早期(怀孕前 3 个月),体重可以不增加,甚至稍下降。当然,如果一定要有个数字的话,体重增加最好不超过 2 kg。

如果怀孕前就是超重或者肥胖者,建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性,孕期体重增加最好控制在 12.5 kg 左右为佳。一般对于黄种人,宝宝出生的体重最好在 6 斤左右。如果怀的是双胞胎,孕期体重增长则以 17.5 kg 为宜。

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